运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。

今天，《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频，这一期主题依旧围绕着青少年长高。

青少年群体可通过练习垫步胯下击掌、开合蹲、C式拉伸这三种动作，促进肌肉和骨骼发育，有助于长个。

练习时，3个动作为1个循环，练习3个循环为1组（身体素质偏弱的可以2个循环1组），组间歇1-2分钟，每天3-5组。正确的跳跃及拉伸动作，不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃，还能够保护肌肉和骨骼，减少受伤的风险。不要犹豫，赶快收藏这个视频并开始学习吧！

注意事项：

进行跳跃练习之前，充分的热身非常重要。务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节，让身体进入发热和出汗的状态。

运动时，务必掌握适当的运动强度。长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长，而且还可能导致关节负担过重，引发疼痛或受伤的问题。

技术指导及演示：赫石少儿体能馆

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(责编：罗知之、高雷)

　　新华社北京10月23日电  中共中央政治局委员、中央外办主任王毅10月23日晚在钓鱼台国宾馆出席纪念中日和平友好条约缔结45周年招待会。日本前首相福田康夫和约200名中日各界代表出席。

　　王毅指出，面对变乱交织的国际形势，中日关系再次站在关键路口。习近平主席指出，中日关系的重要性没有变，也不会变。一个稳定互惠的中日关系对两国至关重要，对亚洲不可或缺，对世界有重要影响。我们要以纪念缔约45周年为契机，牢记条约初心，恪守条约共识，践行条约原则，推动中日关系重回健康发展轨道。

　　王毅强调，对条约最好的纪念，就是坚持互尊互信，筑牢和平共处的政治根基。最好的传承，就是坚持睦邻友好，改善两国关系的民意基础。最好的践行，就是坚持互利互惠，释放务实合作的巨大潜力。

　　王毅指出，中日同处亚洲，对亚洲地区的未来负有责任。要顺应时代发展大势，践行真正的多边主义，弘扬开放的区域主义，倡导“和合共生”的东方哲学，反对制造意识形态对立，拒绝挑动“新冷战”的倒行逆施，为维护地区和平稳定注入更多正能量，为应对全球性挑战提供更多新动力。

　　福田康夫表示，日方愿同中方一道，弘扬条约宗旨，克服面临的困难，为进一步促进日中睦邻友好，深化日中和平、友好、合作而不懈努力。

　　招待会由中国人民对外友好协会和中国日本友好协会共同举办。

　　当日，王毅会见了福田康夫率领的日本友好人士访华团。

　　《 人民日报 》（ 2023年10月24日 03 版）

(责编：白宇、卫嘉)